?????? ????????

این تیم از کفش ترکینگ به جهت استحکام بیشتر در روش و زیره نسبت به مثال‌ی پیشین مقاوم‌خیس میباشد هدلایت کوهنوردی و تماماً ساق‌دار با حفظ بی نقص از مچ پای کوهنوردان پیاده سازی می شود. به همین ادله میباشد که برای حمل کوله پشتی، گزینش قابل قبولی خواهد بود. در واقع این کفش‌ها انتخابی بهتر برای کوهنوردی‌های مدل در روز‌های تابستانی می شوند. هر یکسری این کفش‌ها منش‌ای مقاوم دارا هستند و از خواص ضد‌آب برخوردارند. ولی نمی‌توانند مانند دیگر سبک‌های کفش کوهنوردی هنگفت در گل و لای یا این که سوزوسرما مقاومت نمایند. در صورتی از حق نگذریم کفش کوهنوردی ترکینگ یک آچار فرانسه میباشد که با اکثری از موقعیت تطابق پیدا می‌نماید. این کفش سه فصل به جهت وزن نادر، تنفس‌پذیری مطلوب و مقاومت مناسب، جا در دل کمد دیواری هر کوهنورد گشوده کرده و به گونه ای حضورش واجب شد‌ه‌است

کفش کوهنوردی ترکینگ از چه اجزایی درست شده میباشد؟
راه و روش کفش کوهنوردی ترکینگ
قسمتی از کفش ترکینگ که بالا و گوشه و کنار پای کوهنورد مشمول انگشتان و پاشنه را می‌پوشاند. معمولاً از بالاترین سطح چگونگی در چرم‌ها خصوصاً نبوک، جیر و پارچه‌هایی مقاومت بالایی در قبال سایش دارا‌هستند؛ ساخت و ساز می شوند.

کفی کفش کوهنوردی ترکینگ (Insole)
یک لایه در باطن کفش و در بالای لایه میانی میباشد. شاید جذاب باشد بدانید که کفی کفش سنگ بنای تشکیل داد یک کفش مطلوب میباشد. به صورتی که تا واپسین نصیب زیره از صورت و اندازه کفی کفش به کارگیری می‌نمایند.

زیره کفش
زیره یک کدام از مهمترین قسمت‌های کفش ترکینگ میباشد که می بایست به آن اعتنا ویژه‌ای نمائید. پس به زیره کفش ترکینگ انتخابی خویش با تمرکز بیشتری نگاه فرمائید. آیا این زیره مطلوب اپ‌های انتخابی شما می باشد؟ زیره کفش کوهنوردی به دو لایه میانی و فرنگی تقسیم میشود:

Midsole
این لایه میان Outsole و Insole قرار میگیرد. این لایه قادر است شوک ضربه‌های وارداتی را جذب نماید و در واقع این لایه‌ی Midsole زیره میباشد که معیار استحکام کفش ترکینگ شمارا انتخاب می‌نماید. کفش‌های مستحکم ممکن میباشد در روئت کرد اولیه خیلی دیدنی به لحاظ نیایند ولی فراموش نکنید این استحکام نسبی که در کفش ترکینگ وجود داراست، امنیت شما‌را در کوهستان تأمین می‌نماید. در صورتیکه قصد پیاده‌روی در زمین‌های نا‌هموار یا این که سنگلاخی را دارید؛ فراموش نکنید به متاع Midsole در کفش ترکینگ خویش توجه ویژه‌ای فرمائید.

در تراس و یا این که حتی باطن منزل خویش خیمه بزنید! بگذارید نوباوه‌ها هدلایت کوهنوردی باطن خیمه روز خویش را بگذرانند و یک شب در آن بخوابند تا با یک فضای خواب نو آشنا شوند.

5. خردسال ها را در کوهنوردی کم آب، گرم و سیر نگه دارید
در شرایطی‌که جایی که برای کوهنوردی در حیث گرفته‌اید فارغ از دردسر و مطلوب طفل باشد، البته مهم‌ترین نیازهای بچه شما برآورده نشود، به جای وحشتناکی برای آن تبدیل شود. کودک ها به اندازه‌ی بزرگسالان مقاوم نیستند، حتی کودکانی که هیچ زمان غر نمی‌زنند. این را به حافظه داشته باشید، هنگامی که کودک ها گرم و کم آب میباشند، تبدیل به کاشفان ابر قدرتی خواهند شد!

6. در هوای گرم آنها را خنک نگه دارید
در فصل گرما هرچه به ارتفاعات فراتر میروید، نوروفروغ آفتاب شدیدتر می شود. شما بایستی با دقت به سن نوپا پیاله، بطری یا این که مخزن مطلوب نوشیدن آب به اندازه کافی یار و همدم خویش داشته باشید. برای یاری به خنک ماندن کودکتان در هنگام گرم شدن هوا میتوانید از یک اسپری برای مرطوب کردن تن استعمال نمایید و به اندازه نیاز نوپا به آن آب بدهید. ناگفته نماند که برای خودداری از سوختگی تن مطلقاً از کرم ضد آفتاب مطلوب برای طفل‌ها استعمال فرمائید

منبع‌های نور یا این که گرمایشی که دارنده شعله میباشند، هدلایت کوهنوردی به جهت خطراتی همانند گاز گرفتگی یا این که ساخت و ساز آتش می توانند بسیار خطر آفرین باشند. پس کارایی نمائید عمل‌هایی زیرا آشپزی و پخت و پز را سوا دور و اطراف خیمه کوهنوردی خویش ایفا دهید و برای منبع فروغ نیز از لامپ‌های LED دار استعمال نمایید.

امنیت در تقابل با حیوان ها
قطعاً رسیدگی فرمائید که درب خیمه بسته باشد تا ناخواسته سبب ساز ورود حیوان ها وحشی به درون خیمه نشوید. خصوصاً در مناطقی که حیواناتی مانند مار یا این که عقرب در آن حضور دارا هستند بایستی احتیاط بیشتری ایفا دهید. پس کفش و اثاثیه خویش را خارج از خیمه محافظت نکنید و از بسته بودن خیمه اعتقاد و باور نتیجه ها نمائید. اما گذاشتن کمی توتون در نزدیکی خیمه، بازدارنده مجاورت شدن مار‌ها به محوطه استقرار شما می‌گردد.

ولی در صورتی‌که بدون چاره به گذاشتن لوازمتان در فارغ خیمه بودید؛ بایستی این شغل را به طوری جاری ساختن دهید که احتمال ورود به جانوران گزنده به درون آن به صفر مجاورت باشد. به عنوان مثالً کیسه‌خوابتان را ببندید و داخل کیسه منحصربه‌فرد خویش قرار دهید، در کوله پشتی خویش را سفت ببندید و کفش را در کیسه‌ای سفت مراقبت فرمائید. اما فراموش نکنید پیش از استعمال، آن‌ها‌را سفت جنبش دهید و از امنیت داخل آنها خیال توده گردید.

مورد ها دیگری نیز وجود دارااست که برای امنیت بیشتر در هنگام شب مانی کمپینگ می بایست آنها‌را در حیث داشته باشید. برای مثال این موردها:

هجران از بستر رودخانه‌ها
امنیت از ریزش سنگ‌ها و صخره‌ها
امنیت در مقابل ریزش بهمن
غربت از مسیر گذر ماشین‌ها و اسباب و اثاث نقلیه

ب: رسیدگی قبل از نرم افزار
در حالتی که وبلاگ طراحی برنامه کوهنوردی را رسیدگی کرده باشید قطعاً به خاطر دارید که عنایت نرم افزار‌ریزی قبل از آن تا چه اندازه التفات داراست! این تحقیق قبل از اپلیکیشن کوهنوردی می تواند موجب پیشگیری از آحاد اتفاقات نامطلوب یا این که احتمال خطر در شب مانی کمپینگ شما گردد. لیست مواقعی که بایستی نظارت نمایید مشتمل بر مورد ها ذیل میگردد:

آنالیز لیست امکانات ما یحتاج( می توانید این موردها را در وبلاگ کمپینگ چیست تحقیق فرمائید)
تحقیق تندرست و کارآیی اسباب و اثاث مایحتاج به خصوص خیمه کوهنوردی
پیش‌بینی آب و هوای ناحیه
تعیین پوشاک مطلوب اقلیم
گزینش مجال مایحتاج برای کمپ زدن و اپلیکیشن‌ریزی برای وعده‌های غذایی آن

گزینش تحت انداز مطلوب نیمی از آسایش شمارا به تنهایی تأمین می‌نماید. هدلایت کوهنوردی در واقع پایین انداز خیمه کوهنوردی بازدارنده جذب رطوبت و جابجایی گرمای تن به زمین سرد میشود. اما برای کیسه خواب ها نیز پایین انداز‌هایی پیاده سازی گردیده است. البته زیرا برخی پایین انداز‌ها جا گیر و هنگفت می باشند؛ برای سهولت جابه جایی میتوانید از تشک‌های بادی برای تحت انداز کیسه خواب به کارگیری نمائید البته خوب میباشد مراقب اسباب و اثاث تیز و چیره در اطراف این ذیل انداز‌ها باشید!

بعداز پهن کردن ذیل انداز، خیمه کوهنوردی خویش را گشوده نمائید و میله های آن را در مکان مطلوب خویش نصب نمایید. اعتنا داشته باشید که با وارد کردن فشار زیاد موجب زخم و پاره‌گی خیمه کوهنوردی نشوید. در حال حاضر وقت نصب میخ‌ها و محک کردن خیمه بر مکان خویش میباشد. خیمه کوهنوردی شما حاضر میباشد!

پیشنهاد می کنیم پیش از رفتن به کمپینگ یک توشه در خانه خیمه کوهنوردی خویش را گشوده و بسته نمایید. در شرایطی که هنوز در برپایی آن به نقص‌ بر می‌خورید، کافی میباشد ویدئو آموزشی برپایی سه سوته خیمه کوهنوردی را در اینستاگرام سیاه کمان پیدا نمائید. آن مجال گشوده و بسته کردن خیمه کوهنوردی شما مانند گشوده و بسته کردن حایل کفشتان، برایتان معمولی و پیش پا افتاده به حیث می رسد

غ: غلبه بر ظلمات
برخور به ظلمات شب در حالتی که هیچگونه منبع فروغ نداشته باشید، ممکن میباشد مقداری ترسناک به لحاظ رسد! پس عالی میباشد لامپ قوه یا این که یک لامپ پیشانی مدام در دسترستان باشد تا وقتی که به منبعی برای نور نیاز داشتید رمز در گم نمانید. ولی به غیر از آن می بایست یک لامپ LED برای خیمه کوهنوردی خویش نیز در لحاظ بگیرید.

م: مواد غذایی
در حالتی‌که عشق و علاقه به آشپزی را داخل خویش شم می کنید، به شما این نوید را می دهیم که قرار میباشد از آشپزی در دل طبیعت لذت غیر قابل وصفی ببرید. ولی در صورتیکه می‌پندارید آشپزی برایتان مشقت بار میباشد خوب میباشد به گزینش وعده‌های غذایی خویش از الان تصور کنید! پیش‌بینی فرمائید که به یکسری وعده غذایی نیاز پیدا میکنید تا در شکل گرایش با خویش کنسرو‌های مواد خوراکی گزینه نیازتان را به همپا ببرید. وبلاگ آشپزی در طبیعت را که به حافظه دارید؟

میدانید که حضور در طبیعت خوشگل اشتهای آدم را گشوده می‌نماید ولی فراموش نکنید که تا وصال به یک دکتر معالج مسافت متعددی را می بایست طی نمائید، بعد از میل کردن مواد غذایی که احتمال فاسد شدن دارا‌هستند، دوری کنید.

مطمئنیم که از مزیت‌های کمپینگ بی‌اگاهی نیستید! درین روز‌ها، اشخاص هدلایت کوهنوردی به کمپینگ و طبیعت‌گردی عشق و علاقه بیشتری علامت میدهند و در تلاشند تا دست‌کم یک روز را در طبیعت بگذرانند. ولی نکته مهمی که برای آسایش در طول کمپینگ نیاز دارید؛ استقاده از امکانات مطلوب میباشد که بیمه‌ای در عوض موقعیت محیطی در طبیعت به حساب می‌آید.

در‌این بین ذیل انداز کوهنوردی از مداقه ویژه‌ای شامل است که متأسفانه گاهی بوسیله برخی از طبیعت گردان نادیده گرفته میشود. بدور از انصاف وجود ندارد در‌صورتی‌که بگوئیم پایین انداز کوهنوردی قادر است تا آسودگی و ادب را در مهاجرت‌های کمپینگ به شما کادو دهد. خصوصاً خوابیدن روی زیرانداز کیسه خواب به شما خوابی خوش همچون خواب روی تخت خواب خودتان را به ارمغان میاورد. البته نکته‌ی اساسی در محافظت این آسایش تعیین ذیل انداز کوهنوردی مطلوب میباشد که برای انتخاب درست آن بایستی آغاز با اشکال زیرانداز کوهنوردی آشنا گردید.

گونه های زیرانداز مسافرتی
ذیل انداز کوهنوردی به یک سری تیم پایین انداز کیسه خواب، زیرانداز خیمه و سبک‌هایی از تحت انداز سفری تقسیم می گردد و به طوری حضورش در کوله پشتی هر کوهنورد ضروری میباشد. در واقع زیرانداز کوهنوردی نقش بسزایی در آسایش اشخاص خصوصاً هنگام خواب دارااست. اعتقاد و باور نمائید سوای زیرانداز کیسه خواب استراحت مطلوب میتواند یک خیال و خاطر باشد که هیچگاه به حقیقت نمی‌پیوندد. پس وهله آجل که قصد رفتن به طبیعت داشتید و شم کردید حضور یک کیسه خواب چندان هم اساسی نخواهد بود؛ مداقه سبک‌های تحت انداز مسافرتی که درپی این وب لاگ برایتان می گوئیم را به ذهنتان بسپارید.

ذیل انداز بادی کیسه خواب
ذیل انداز بادی کیسه خواب دارنده سبک های مختلفی میباشد. از پایین انداز بادی هایی که بسیار مدل میباشند و به راحتی در کوله پشتی شما مکان میگیرند تا سبک‌های ضخیمی که در کمپینگ برای استراحت آیتم استعمال قرار می گیرند. برای بعضا از سبک‌ها بایستی از نفستان امداد بگیرید و با فوت کردن آغاز به باد کردن ذیل انداز بادی کیسه خواب خویش نمایید. البته بعضا سبک‌ها طریق‌های جایگزینی دارا هستند و یاری می‌نمایند نفستان را برای خودتان نگه دارید. این سبک‌ها از محبوبیت متعددی فی مابین کوهنوردانی که در‌پی آسایش میباشند برخوردارند.

سفارش میکنیم واحد سنجش باد زیراندازتان را پیش از به خواب رفتن ارزیابی نمائید چون تغییر‌و تحول دمای اطراف بر هوای باطن ذیل انداز بادی کیسه خواب نیز تأثیر می گذارد. ضمنا به پاکیزگی آن نیز اعتنا داشته باشید چون رطوبتی که از روش دهن شما وارد امکانات بادیتان میشود؛ باطن آن میماند و در فیض میتواند منجر تجمع باکتری و عطر به دست آوردن زیراندازتان خواهد شد. ذیل انداز بادی یک لایه پارچه ضد آب و مستحکم دارااست و با یک سوپاپ به شما اذن باد کردن آن را میدهد. می توانید آن را با نفس‌های کار کشته یا این که محکمتان باد نمائید یا این که از یک شیوه معمولی‌خیس یاری بگیرید و از یک پمپ باد دستی به کارگیری نمائید.

کلاً سبک‌های تحت انداز کیسه خواب بادی نسبت به گونه های فومی مدل‌خیس می باشند و مکان کمتری اشغال می‌نمایند. در کنار این مزیت‌ها، عایق حرارتی بهتری نیز محسوب میشوند. اما ناگفته نماند که پایین انداز فومی فراهم به مصرف میباشد. یعنی برای به کارگیری از زیرانداز فومی کافی میباشد آن را پهن فرمایید البته ذیل انداز بادی نیاز به صرف مجال برای باد کردن داراست.

ولی عالی میباشد مداقه تعیین یک کیسه خواب مطلوب را نیز از خاطر نبرید. در شرایطی که هنوز کیسه خواب مطلوب خویش را هنوز تعیین نکردید؛ عالی میباشد محرمانه به وبلاگ کیسه خواب، مرز لذت و جنجال بزنید.

اصول قدم برداری مدام از تأثیر بسزایی در کوهنوردی بهره مند بوده هدلایت کوهنوردی و این بها، در وضعیت برف و یخ التفات ویژه‌تری پیدا می‌نماید.در واقع رعایت اصول قدم برداری در کوهنوردی به ما امداد می‌نماید برای جنبش در کوهستان انرژی کمتری صرف کنیم؛ ولی هنگامی حرف از قدم برداری در برف باشد، صحیح گام برداشتن می تواند حافظ جانتان باشد!

همانگونه که گفتیم قدم برداری التفات متعددی بر چگونگی اپلیکیشن کوهنوردی و سالم شما داراست. در واقع قدم برداری درست می تواند انرژی شما‌را در زمان اپلیکیشن نگهداری نماید و از خسته شدنتان دوری می‌نماید. کافی میباشد به سیرتکامل‌ای گام بردارید که کمترین فشار به ماهیچه‌ها وارد خواهد شد. برخی از کوهنوردان با رعایت نکردن همین نکات اساسی، مراجعه کننده مستمر فیزیوتراپ‌ها شدند! پس برای مراقبت تندستی خویش، قدم برداری را به درست ترین نحو ممکن جاری ساختن دهید. میتوانید با مراجعه به وب لاگ با درد کتف و گردن در کوهنوردی خداحافظی نمایید! از تندرستی اعضای اساسی بدنتان اعتقاد و باور نتایج فرمایید.

فرمول قدم برداری در کوهنوردی
به دنبال میخواهیم اصول قدم برداری در کوهنوردی را به صورت خلاصه در یک فرمول یک‌سری وجهی برایتان بازگو کنیم. فراموش نکنید این اصول، الفبای نخستین کوهنوردی میباشد و سوای علم و تدبیر نسبت بدین نکات، اثار بدی در انتظارتان خواهد بود.

گام هایتان را با نفس خویش تهیه نمایید. برای دور اندیشی نسبت به تنفس درست مطلقاً وب لاگ تاکتیک‌های تنفس درست در کوهنوردی را پژوهش نمایید.
سرعت تکان در کوهنوردی را با مشقت مسیر و شیب آن هماهنگ نمائید.
در فصل‌تابستان در جاهای سوای باد با فواصل مشخص و معلوم استراحت فرمایید و در زمستان تحرک مداوم در طول کوهنوردی را فراموش نکنید.
سرعت گام هایتان را تهیه نمائید. گام های شما در کوهنوردی نباید خیلی سریع یا این که آرام باشد خوب میباشد ریتم منظمی را در قدم برداری در کوهنوردی رعایت نمایید و آغاز آرام و بعداز گرم شدن، پاره ای سرعت به گام هایتان بیافزایید.
در غایت مراقب باشید پای خویش را کجا میگذارید و با تمرکز به اطرافتان اعتنا فرمایید.

ولی فراموش نکنید که انتخاب شیوه درست قدم‌برداری با دست اندرکاران زیادی مثلا اقتدار جسمی کوهنوردی، ترازو سنگینی کوله پشتی ، فاصله و فرصت اپ کوهنوردی معقول میگردد. پس نمیتوان کوه نوردی در بخش ها مختلف را در موقعیت یکسانی مقایسه کرد. قدم‌برداری در برف نیز خیر صرفا استثنا وجود ندارد بلکه التفات بالا و اصول ویژه خویش را دارااست.

جوراب باید از تماس مستقیم سطح پوست با کفش جلوگیری کند و اصطکاک درون کفش هدلایت کوهنوردی را کاهش دهد، بنابراین از جوراب‌های ضخیم‌تر و یا دو لایه استفاده کنید. به هیچ وجه از جوراب‌های با جنس پنبه استفاده نکنید، زیرا خاصیت جمع کردن آب را دارد و محیط مناسبی برای ایجاد تاول درست می‌کند. جوراب‌های از جنس کتان نیز اصلاً مناسب کوهپیمایی و مسیرهای طولانی نیستند، با اینکه قیمت بیشتری نسبت به جوراب‌های نایلونی دارند اما کاربردشان کمتر است.

بر اساس تحقیقات، جوراب های 100 درصد کتان معمولاً بدترین نوع جوراب هستند و انواع گران قیمت بر ارزان قیمت ها ارجحیتی ندارند. آنچه اهمیت دارد، ماده بکار رفته در بافت است که نتایج جنس نایلون در این مورد بهتر از کتان بود. جوراب های غیر کتانی و دارای ماده سنتیک نه تنها به جلوگیری از ایجاد تاول در پای ورزشکاران کمک می کند بلکه در پیشگیری از ناراحتی پوستی ایجاد شده در دیابتی ها نیز موثرند. لازم به ذکر است در صورت دسترسی داشتن به پوشش نوار اکسید، شما می‌توانید با نواربندی نقاط حساس از بروز تاول جلوگیری کنید.

یادتان باشد اگر ناخن‌های انگشتان پا بلند است، حتماً قبل از برنامه آن‌ها را بچینید و کوتاه کنید، زیرا بلند بودن آنها سبب فشردگی و ناراحتی پا می‌شود. برای داشتن آرامش در کوه و لذت بردن از مناظر اطراف، باید تمام تلاشتان را بکار ببرید تا از بروز هرگونه صدمات جلوگیری کنید. مخصوصاً ضایعات پوستی؛ به همین منظور اگر می‌خواهید پس‌ از بازگشت‌ از کوه، آرامش‌ در پاهایتان‌ حس‌ کنید و لذت‌ ببرید، بهتر است‌ پاهایتان‌ را با یک‌ پارچه‌ خیس‌ شده‌ در آب‌ سرد، تمیز و بلافاصله‌ آن‌ را خشک‌ کنید و جوراب‌ خشک‌ بپوشید.

در صورتی‌که عرق کردن را تحت عنوان یک معاند هدلایت کوهنوردی خیالی در لحاظ بگیرید؛ پارچه‌های نخی و پنبه‌ای حتماً همدست آن میباشند!

ولی تا هنگامی که خرقه نخی شما کم آب میباشد مشکلی پیش نمی‌آید ولی کافی میباشد لباستان عرق را به خویش جذب نماید و مرطوب گردد که جان شمارا به خطر بیاندازد! در واقع پارچه پنبه‌ای رطوبت را از سطح پوست به خویش جذب می‌نماید و شما مدام یک لایه تر در کنار پوستتان حس می کنید. پس به گزینش متریال پوشاک کوهنوردی در فصل‌زمستان می پوشید، اعتنا بالایی داشته باشید.

رمز پنجم: نقاط فرار و گریز گرما را بشناسید
این نقاط به عبارتی مسأله‌ای میباشد که اکثر اشخاص به آن ها بی‌توجهی می‌نمایند. نقاطی مثل راز، گردن، دست و مچ که پوشش آنان را در معاش روزانه فراموش میکنیم؛ در نرم افزار کوهنوردی تبدیل به دریچه‌ای برای گریزو فرار گرمای بدنتان می شود پس کش کاپشن کوهنوردی خویش درین نقاط را سفت فرمائید. این مسأله قادر است تأثیر قابل توجهی بر گرم ماندن شما داشته باشد.

تن یک کوهنورد برای کوشش عالی به ترکیبی از مواد معدنی، هدلایت کوهنوردی املاح و ویتامین ها نیاز دارااست. آهن، منیزیم، فسفر، سدیم، روی و مس نقش اصلی در هموستاز اسید-گشوده، تحریک عصبی عضلانی دارا هستند. از جمله، کمبود آهن و کلسیم قادر است سبب خستگی و بی حالی خواهد شد. همینطور تن برای حمل و ذخیره اکسیژن به آهن نیاز دارااست. به کارگیری از نمک کافی (میانگین) منجر هموستاز الکترولیت در تن می گردد و از گرفتگی ماهیچه‌ها خودداری می نماید. پودرهای ORS شایسته ترین ترکیب نمک جان دار میباشند که می اقتدار از آن برای تغذیه مطلوب در طول استفاده نمود.

به گزارش backcountryfoodie در صورتی در هم اکنون طراحی برنامه برای ترفیع در ارتفاعات می باشید، یا این که مرتباً به ارتفاعات بالا می‌روید، قیمت این را داراست که خویش را رسیدگی نمائید. دست کم شش هفته پیش از هجرت به پزشک معالج مراجعه‌نمایید و برای تست ذخایر آهن از خون خویش درخواست دهید. در شرایطی‌که هر سیرتکامل ناهنجاری دارید، با دکتر معالج و/یا این که کارشناس تغذیه ورزشی خویش در زمینه‌ی تکمیل کننده ها و اضافه کردن غذاهای بی نیاز از آهن به رژیم غذایی خویش سخن نمایید.
یک کوهنورد چقدر آب بایستی بنوشد؟
به گزارش iranamaze آب ۶۵ تا ۷۰ درصد تن بشر را تشکیل میدهد و بزرگسالان سلامت روزمره ۲-۲/۵ لیتر آب می‌نوشند. از آنجایی که تن یک کوهنورد به صورت مداوم فعال و عرق می نماید، یک کوهنورد بیشتراز حد معمول به آب نیاز دارااست. در رژیم غذایی کوهنوردان می بایست دست‌کم ۳ تا ۶ لیتر آب وجود داشته باشد. از آنجایی که تن در زمان کوهنوردی مواد معدنی و املاح را از دست میدهد، خوب میباشد نمک، شکر یا این که عصاره میوه را به آب خویش اضافه فرمائید. در زمان کوهنوردی، نوشیدن مداوم آب در حین استراحت عالی از نوشیدن آب زیاد هر تعدادی ساعت یکبار میباشد. آبمیوه هایی مانند دمنوش و قهوه نمی توانند جایگزین آب شوند چون سبب ادرار می گردند. استعمال از کمل بک قادر است یک راه حل مطلوب برای آبرسانی به تن در طی ترفیع باشد.

فی مابین تعیین غذای کافی و حمل غذای ناکافی خط هدلایت کوهنوردی باریکی وجود دارااست. و ولی هیچ چیزی بدتر از به نقطه نهایی وصال منابع غذایی در واپسین روز یک نرم‌افزار چندین روزه یا این که دربین یک اپلیکیشن برای آحاد روز وجود ندارد. در اینجا هم شایسته ترین چاره طراحی برنامه ظریف خواهد بود.

پست مرتبط

۱۵ زینه از مضرات شکر و راهکارهای کاهش مصرف آن

قله ساختمان بلند کجاست: راهنمای ترفیع و بقیه نکات
یک راه حل دیگر هم شاید خودشناسی باشد. هیچ کس عالی از خویش شما نمی داند که معمولا کمتر از نیاز برمیدارید یا این که بیشتر از نیازتان حمل می‌کنید. پژوهش نرم افزار های پیشین به شما یاری خواهد کرد تا بتوانید مرز تعادل را پیدا فرمایید. سوال ها ذیل را از خودتان بپرسید و جواب دهید:

آیا در نرم‌افزار های گذشته با کمبود مواد غذایی روبرو شدم؟
آیا در اپلیکیشن های قبل با اضافی مواد غذایی مواجه شدم؟
کدام یک از غذاهای داخل کوله پشتی را معمولا به کار گیری نکرده و به منزل گشوده می گردانم؟
در‌حالتی که به‌این سود رسیدید که معمولا کمتر از اندازه ما یحتاج حمل میکنید، میتوانید مدام یک یا این که چندین وعده و دربین وعده مازاد (بسته به تعداد روز اپلیکیشن) به انتها لیست خرید خویش اضافه نمایید.
حمل غذاهای حجیم
مقدار قابل قبولی خوراک از حیث کالری حمل میکنید ولی خلل اینجاست که در کوله پشتی شما جا نمی‌شوند. به صورت نمونه حمل یک نان باگت حجیم آسوده خواهد بود البته مکان متعددی هم در کوله شما خواهد گرفت.

در ادامه مواد غذایی بروید که نسبت به وسعت خویش کالری و مواد مفید متعددی داشته باشند. از جمله در این باره می شود به میوه کم آب و آجیل اشاره نمود. قطعا هیچ کس از میل کردن خربزه در دانش کوه بدش نمی آید ولی در صورتیکه بخواهید خودتان حمل نمائید اکانت مکان بقیه امکانات هم داشته باشید.